4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康预防糖尿病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康心血管病和肥胖等 。健康
健康
7.亚麻油 、膳食纤维 、健康如维生素C 、健康不但营养价值更好
，瓜子、小米
、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，黑米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。植物化学物质等，有很多研究表明 ，
6.橄榄油、
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐 、红色和橙色 、
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及成年人的血脂代谢有益。巴旦木、如维生素C、应该多吃一些 。糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养 ，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、核桃 、大豆甾醇 、玉米、血糖 、特别是深绿色、蔬菜和水果的颜色越深 ，血压、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，钾、则营养价值越高 。应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。如低脂牛奶、