日常饮食应遵循少食多餐原则 ，胀气高糖水果
苹果 、食物薯类 、胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，胀气咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，食物薯类
红薯 、胀气建议控制单次摄入量 ，食物十字花科蔬菜 、高糖水果等 。
4 、
1 、乳制品、十字花科蔬菜
西蓝花 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，加速气体排出 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，无法完全分解乳糖 ，
2 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，从而引起腹胀
。搭配易消化食物共同食用 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，部分人群吸收能力有限，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代
，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，5
、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。豆类
黄豆 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳制品
牛奶 、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，