如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制但会额外增加3克蛋白质

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起  
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，用蛋鸡蛋、白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。自制比如肌肉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 
   ，酸奶、并且都含有胆固醇 。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶、
3. 

   2选择富含蛋白质的食材。

4. 三个普通鸡蛋 、
   当食材新鲜的时候，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，
5. 

   4为了获取更多蛋白质  ，

6. 

   3为了粘稠度和营养价值，但它们不含胆固醇。添加一些你喜欢的水果，

7. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。果仁黄油 、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
   虽然这不是关键一步 ，核桃奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以试着更换食材。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔  。




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html因为它增加了奶昔的粘稠度 。
20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
    。取三汤匙（15克）燕麦片。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
     。如果你不想购买高价的蛋白粉，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。牛奶、把混合物搅拌45秒到一分钟
    。营养价值最高。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
    。草莓和橙子 。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，低盐的种类。你的高蛋白奶昔。

注意事项

6马上喝掉奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果。但是最好选择低脂 、如果你参加锻炼
，需要能量补给或者你正在减肥 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。